讀者學習至此，如能細細體會勤練，相信已能體會舌抵上顎、涵胸拔背、提肛的真義了，但是也會感覺到自己體重變重，身體好像比以前胖了一些（尤其是肚子大了不少），可是摸一摸自己，卻沒有長太多油，那是因為在調息的這段時間，骨骼密度慢慢增加，當然身體比較重，就如老虎撲羊，一巴掌就能把羊的骨頭打斷，因為老虎骨骼的密度較大。以讀者的感受，現在輕輕去拍打別人，有些人就會喊：你打那麼用力幹嗎？但是自己覺得並沒有用很大力，所以體重變重並非壞事，不要拘泥於一般人的看法。至於感覺變胖，那是因為每天細胞放鬆後充滿了“氣”，使細胞自然膨脹，尤其是肚子，感覺好大一個，其實現在給人的感覺是很結實健康而不是胖。
筆者在幾年前就有友人告訴筆者：你肚子好大。我說：「那是一肚子“氣”。」身高163公分 ，體重70公斤 ，在一般人感覺，應該是一個胖子，可是自己捏一捏自己腹部的肉，卻感到油並不多，問旁人我胖不胖？多說：不是胖，是健壯，到醫院健康檢查，骨骼密度100％，體脂肪密度正常偏底，也沒什麼疾病，一切正常，在此呼籲讀者應以身體健康為標準，而不是以胖瘦為標準，世俗眼光，何必在乎呢？
在靜坐練習大週天時，有時會感覺全身充滿了氣，進而感到全身放空，讀者不必沾沾自喜，以為自己到達“空”的境界，因為那只是表層空而己，人的經絡存在於骨骼及肌肉的間隙，所以大週天的氣息流通，只是在表皮肉、骨骼之外而已，所以所領悟到的空只是表層的空而己，如果想要更進一步，就必須練習脊椎及五臟呼吸，使身體內部陸續放鬆、放空，這也是筆者所說的大學課程，有緣者可讀之。一般練武之人，到了大週天，已可滿足。想要身體健康的讀者，此時身體也已漸漸變健康。
人是站立行走的動物，而脊椎就是支撐全身重量的體幹，五臟六腑也依附在脊椎所延伸的骨架之上，大腦的內分泌及傳達指令，也是循著脊椎神經及自律神經傳達到各內臟，如果脊椎功能失調，勢必會影響五臟六腑的運作，對人體的健康影響不言可喻。
人體的脊椎是由七塊頸椎、十二塊胸椎、五塊腰椎、五塊薦椎及四到七塊尾椎組合而成，連繫著人體的全身五臟六腑以及四肢，每一個脊椎都和一個或數個臟腑器官有關，透過脊椎的修練，可以強化中樞神經，自律神經系統，使內分泌正常調節，脊髓又有造血、儲血的功能，一般西醫所謂白血球過多症多與脊椎有關，一般人的頸椎、腰椎長骨刺常因長久姿勢不良而引起（如睡姿、坐姿、習慣性偏頭、斜肩等）。
我們在靜坐時可透過脊椎呼吸，來感覺自己脊椎是否偏斜不正而加以改進，也可感覺脊椎某部份是否過於緊張而使之放鬆，再配合脊椎呼吸使大量氣息深入脊椎內部，活絡其內部細胞，強化脊椎功能，進而達到身體健康的目的。
脊椎呼吸可於靜坐時或站姿或臥姿行之，在靜坐時先以大週天方式調息全身經絡數次，待氣入丹田後，轉意念觀注自己脊椎，吸氣時感應脊椎漲起，呼氣時感應脊椎收縮，切記放鬆為之，勿用意過度，時日日久，自然能夠感受到脊椎配合呼吸一漲一收（此時不必再注意氣入丹田，改成脊椎呼吸），待駕輕就熟後，再延伸脊椎呼吸至肋骨、肩脥骨等與脊椎相連的各體內骨骼，使之也能與脊椎一樣隨著呼吸一漲一收。在脊椎呼吸的當下，觀照感應自己坐姿是否不正，身體是否歪斜？肩膀有無一高一低，借此調整骨骼，亦可請老師、道友檢視指正自己不正之處。再順便觀照自己身體內骨骼有無緊張之處？若有則觀照它配合呼吸使之放鬆，待一段時間後，即可感應它慢慢放鬆。
所謂時日日久或一段時日，並不是指只在一次靜坐中完成的意思，而是人每天靜坐，慢慢改進，試想體內之緊張，不過並非一天造成，而是日積月累慢慢累積而成，待其累積到一定程度，才會發作，所以要改進它，也不可能一朝一夕完成，必須慢慢體會，漸漸改善，方能成功。
脊椎呼吸時，呼吸需感應由鼻子吸入至脊椎，切勿感應血氣息由脊椎後方皮膚進入，此中緣由，待文後皮膚呼吸時再予細述。
脊椎呼吸順暢後，可於每日靜坐時於大週天完成氣入丹田後，再練習脊椎呼吸、鍛練脊椎，亦可於平日立姿、臥姿時練習，以強化人體之脊椎。
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