走筆至此，如果讀者照著本書方法依序練習，到了現在地步相信已經體會到「氣」是什麼，並且能感應到越是放鬆，氣機的流動越容易，氣感越大，越是緊繃，氣感越小。如果靜坐時胡思亂想，妄念太多，氣感就沒有，所以要專注於呼吸及氣息上，使氣息自然流動。
依照西方醫學理論來說：人吸氣進入身體，血液將氧氣分送各細胞，再將各細胞的廢氣｜二氧化碳帶至肺部呼岀，以完成氣的循環。就中國醫學理論:氣為血之帥，氣比血先行，氣帶動血往前行，人的呼吸越長，進入體內的氣就越多，到達身體內各細胞的含氧量也就越多，能使體內細胞活化、增生，使身體健康。同樣的在中國氣功理論:呼吸越長越緩，以觀照方式體會體內氣息流動，能打通身體不通，淤塞之處，使氣血循環順暢，意到氣到，全身生氣盎然，當然身體能夠健康。
在靜坐練習小週天一段時日後，當氣由後向上至頭頂百會穴轉前向下時，如果已能自行轉動時即可不必再意守鼻尖，讓氣息自然由後向前順勢而下，(又可減少一意念守住的地方)。此時順著小週天氣息流動，順便體會有無不通或僵硬緊繃的地方，如果有，則輕輕觀照它，使其放鬆舒緩。
接下來繼續下一階段進度｜大週天：
在靜坐時先以小週天方法使氣息循環任督二脈數回後：吸氣時先使氣進入丹田，呼氣時以觀想的方式將氣下沉，由丹田向下循大腿前沿向下至腳背↓腳尖↓轉腳底↓後小腿↓膝蓋後方(委 中穴) ↓臀部後環跳穴↓尾椎再循任督二脈回到丹田，即可完成大週天之腿的部分，如果呼吸一回無法完成一次大週天，可以二至三回呼吸完成，千萬不用心急，待完成一次大週天，即可依序再來一次，如此週而復始，即可輕鬆將氣血送至腳尖。
腿部大週天熟練以後(約三個月)，再來練習手部大週天：吸氣入丹田↓會陰↓任脈↓肩夾骨↓後手肘（手彎凸處）↓手背↓手指↓手心↓前手肘(手彎凹處) ↓前胸↓督脈↓丹田，此時氣息不用進入頭部，如此依序多做練習，即可達成。
如果手部大週天也順利自然輕鬆達成，即可先練習腿部大週天後，經任脈再做手部大週天，再由督脈回到丹田即完成大週天之循環。再練習一段時間到自然放鬆境界，此時恭喜你已可高中畢業，此時習者已可達意到氣到的境界｜也就是想要氣到手指，即感到氣到達手指，想要氣到腳趾，氣即到腳趾。
習者此時也可練習立姿、臥姿的大小週天，(練氣不限於靜坐而已)，若覺得全身舒適放鬆，如果習者好奇心重，膽子大，不妨也可玩玩逆小週天:吸氣入小腹↓吐氣時使氣由前上升循督脈上升至百會再轉向後循任脈下降至尾椎↓會陰轉回丹田，不過一般只要練到大小週天即可，不要轉來轉去，以免混淆。
練大小週天以睡醒起床後練為宜，如果在睡前練習，當氣息上升至腦部再循環而下，腦部會變的清醒，此時會感到睡不著，外面做什麼都知道，有些人以為這是走火入魔，其實這是因氣息進入腦部使腦部活化的緣故。
筆者曾在睡前練習使腦部非常清醒，以為一整晚沒睡，可是第二天精神仍然很好，沒感覺什麼不對的地方，如此連續三個多月，也沒造成不適，但因前人說晚上十一點至一點為養肝時間，且熟睡時為之，深怕傷到肝，影響身體，可是問筆者枕邊人卻說筆者不但有睡著而且還打呼呢！
如果想睡著，怕失眠的習者不妨將觀注力轉移至腹部—呼吸時觀想氣息進入腹部，不要再去注意頭部，即可很快沈沈睡去，所以習者請注意：睡前三十分鐘調息時勿將氣息氣入腦部，以免腦部清醒而失眠。
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